Ivana Raschia
La L arginina es un aminoácido muy conocido por sus funciones estructurales. Se trata de un compuesto esencial para que las estructuras de nuestro cuerpo como músculos, huesos, tejidos, etc se formen y estén saludables para desempeñar sus funciones.
Sin embargo, este aminoácido también se destaca por otros beneficios y puede ser utilizado como suplemento para la mejora de la salud en muchas condiciones médicas.
Contents
¿Qué es la L arginina?
La L arginina es un aminoácido precursor del óxido nítrico, una molécula cuyo papel es esencial en la vasodilatación, y para un adecuado flujo sanguíneo. Si bien la L arginina no es esencial, puede ser necesaria su suplementación en ciertos casos, como en personas con dietas desbalanceadas, deportistas, desnutridos y personas mayores.
La L arginina se encuentra en alimentos como carne roja, pescados, lácteos y huevos. El contenido en fuentes vegetales es mayor en semillas de calabaza, soja, lentejas y garbanzos.
Beneficios de la L-arginina sobre el organismo
Los principales beneficios de la L-arginine están relacionados con sus funciones esenciales. A pesar de lo que muchas personas creen, la arginina tiene muchos efectos sobre la salud y no se remite sólo a contribuir a mejorar la masa muscular.
Estos son los beneficios más importantes de la L-arginine sobre la salud:
Ayuda a formar proteínas
Si bien la L-arginine es uno de los aminoácidos no esenciales y que puede ser fabricada por nuestro cuerpo, es importante incorporarla a través de la dieta. De esta manera, nuestro cuerpo cuenta con la cantidad necesaria para formar proteínas. Las proteínas están formadas por aminoácidos y son esenciales para construir y reparar células, reparar tejidos dañados, digerir los alimentos y formar parte de estructuras como músculos, pelo, uñas, etc. El requerimiento de proteínas aumenta en los períodos de crecimiento, por lo que es necesario aumentar la ingesta en estos momentos.
Aumenta el aporte de nutrientes a los tejidos
Gracias a la L-arginine, que es un precursor del óxido nítrico, las arterias y venas pueden tener un tono adecuado para permitir el flujo sanguíneo hacia las células.
A través de este mecanismo, es posible que el oxígeno y los nutrientes lleguen a cada célula del organismo.
Ayuda a controlar la presión arterial
Este efecto de la L-arginina también está relacionado con una mayor vasodilatación que permite el óxido nítrico. De esta manera, los vasos sanguíneos favorecen el pasaje de la sangre de forma adecuada. Un metanálisis de estudios publicado en 2023 evaluó el efecto de la arginina en personas con hipertensión arterial demostrando que es eficaz en la reducción de la presión sistólica y diastólica (en menor medida) a partir de una dosis de 4 gr/ día.
Mejora el rendimiento del entrenamiento
Una de las propiedades de la L-arginina es que es fundamental para la síntesis proteica. En deportistas de élite puede ser necesario la incorporación de un suplemento para estimular la producción de proteínas musculares y aumentar el crecimiento muscular.
Otra de las propiedades de la arginina en deportistas es su capacidad de mejorar el rendimiento del entrenamiento. Según datos de los estudios publicados al respecto, mostró que el uso de una dosis de arginina es capaz de mejorar la performance tanto en un entrenamiento aeróbico como anaeróbico.
Podría ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares
Este efecto está íntimamente relacionado con la capacidad de la L-arginina de reducir la presión arterial. La hipertensión es un factor de riesgo mayor para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Mejora la función del sistema inmune
Otra de las propiedades de la arginina es que es esencial para la producción de células T, una fracción de los glóbulos blancos que intervienen en la respuesta inmunitaria. Mantener niveles adecuados de este aminoácido es fundamental para mantener la salud del sistema inmune.
Mejora la salud sexual
Muchas personas con problemas sexuales como disfunción eréctil, disminución de la libido podrían beneficiarse al tomar L arginina. Al parecer, los bajos niveles de L-arginina en sangre están asociados a la disfunción eréctil, especialmente cuando las arterias están estrechadas y no permiten un adecuado flujo sanguíneo a los genitales.
Según una investigación, el adecuado aporte de óxido nítrico es esencial para evitar el desarrollo de la disfunción eréctil.
L-arginina como testeo de hormona del crecimiento
Una de las formas de saber si existe una disminución en los niveles de hormona del crecimiento es a través del test de estimulación que se realiza administrando L-arginina en forma endovenosa. Los profesionales de la salud la utilizan para medir la capacidad de la hipófisis para secretar la hormona del crecimiento en respuesta a la arginina.
Interviene en el ciclo de la urea
La L-arginina es utilizada por el cuerpo para producir urea, uno de los productos finales de la degradación proteica. Esto es de especial importancia en personas con trastornos hereditarios del ciclo de la urea. De hecho, es una de las vías por las cuales el cuerpo elimina el amoniaco de la circulación.
Ayuda a regular el azúcar en la sangre
La L-arginina puede tener un papel fundamental en personas con diabetes. Uno de los efectos de este compuesto es que puede reducir el azúcar en sangre, reforzando la función de hormonas como la insulina. Desde el punto de vista de la ciencia, la arginina podría ser eficaz en retrasar la aparición de diabetes. Por supuesto, este y otros efectos pueden lograrse si se lleva a cabo una nutrición adecuada.
Cómo tomar L- arginina
La forma más simple de tomar L-arginina es a través de suplementos que sean de excelente calidad. Además, estos suplementos deben estar correctamente patentados para evitar falsificaciones.
La dosis dependerá de la condición médica de base. Por ejemplo, en el caso de disfunción eréctil se recomienda Erogen X y una dosis que aporte al menos unos 4 gr de arginina. De hecho, una toma antes de las comidas es lo ideal.
Es importante aclarar que los productos con L- arginina no reemplazan a ningún medicamento.
Efectos secundarios de L-arginina
La L-arginina es segura en la mayoría de los pacientes. Sin embargo,
Contraindicaciones la L-arginina
La toma de un producto con arginina se encuentra contraindicada en personas que han sufrido angina de pecho. Otra de las contraindicaciones incluyen a quienes sufren de hipotensión arterial o a quienes toman algún medicamento para tratar los problemas sexuales, como Sildenafil.
Interacciones con medicamentos
La L-arginina puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que se recomienda que si se está tomando algunos fármacos como inhibidores de la ECA, bloqueadores alfa, bloqueadores beta, bloqueadores de los receptores de angiotensina, consulte al médico antes de tomar un suplemento de arginina.
Conclusión
La L-arginina es un aminoácido que puede incorporarse a través de la dieta. Sin embargo, en algunos casos es conveniente suplementar, ya que su requerimiento puede aumentar.
La L-arginina no reemplaza ningún medicamento.
Se trata de un compuesto con muchas propiedades. Varios estudios han demostrado que una dosis de L-arginina puede ser eficaz en el control de la presión arterial, en la mejora del rendimiento deportivo, en el aumento de la libido y en el tratamiento de la disfunción eréctil, entre otras.
