Para qué sirve el magnesio en las mujeres

Durante el embarazo, el magnesio aporta beneficios para la construcción y reparación de tejidos. Una deficiencia puede desencadenar preeclampsia y retraso de crecimiento en el bebé. El riesgo de diabetes gestacional también es mayor cuando hay falta de magnesio en el embarazo.

El magnesio también brinda beneficios sobre la salud cardiovascular de las personas, regulando la presión arterial e interviniendo en la dilatación de los vasos sanguíneos, previniendo los espasmos musculares favoreciendo la relajación de los músculos y ayudando a disolver los coágulos sanguíneos.  

El magnesio también es esencial para la salud de los huesos. Tanto los bajos como los altos niveles de magnesio se han asociado a alteraciones en la densidad ósea en las mujeres. 

Específicamente, los bajos niveles de magnesio en las personas contribuyen a la baja densidad mineral en los huesos (osteopenia y osteoporosis) directamente al actuar sobre la formación de cristales y las células de los huesos. En forma indirecta, los bajos niveles de magnesio en las personas disminuyen la producción y la actividad de la hormona paratiroidea y promueven una inflamación de bajo grado. 

Es necesario aclarar que, para una óptima salud ósea del organismo, también son necesarios una correcta ingesta y disponibilidad de calcio y vitamina D. La vitamina D puede obtenerse a través de la exposición solar directa.

El magnesio también aporta beneficios a la salud de las mujeres, siendo esencial para controlar los síntomas del síndrome premenstrual, no sólo en cuanto a los dolores, hinchazón; sino también en relación con los cambios de humor y a la falta de energía. 

Un estudio doble ciego controlado por placebo, mostró conclusiones en las cuales la suplementación con magnesio y vitamina B6, mejoró significativamente la sintomatología del SPM. La vitamina B6 puede cumplir un papel esencial cuando se toma con magnesio ya que permite que éste sea bien utilizado y se encuentre disponible en el cuerpo para las funciones necesarias.

El magnesio también es esencial para prevenir los calambres en las piernas, tan comunes durante el embarazo. Según la Clínica Mayo, este mineral junto con el calcio y el potasio son esenciales para una buena función muscular durante el embarazo.

En muchos casos, los calambres musculares no se restringen a las piernas, sino que pueden aparecer en otros lugares del cuerpo. Esto se debe a que no sólo es el magnesio el aporta beneficios para el funcionamiento de los músculos, sino también el calcio y el fósforo. En el caso de los calambres, también pueden surgir por la disminución del calcio y el aumento del fósforo.

Según información de la American Migraine Foundation, el magnesio es esencial para prevenir los ataques de migrañas. Los bajos niveles de magnesio se han asociado con dolor de cabeza de tipo migrañoso y otras alteraciones del sistema nervioso. 

Durante ciertos períodos de la vida, es común que las mujeres experimenten estrés, ya sea por presiones laborales, familiares, etc. Por eso magnesio es fundamental, ya que interviene en el buen funcionamiento del sistema nervioso central, ayudando en la producción de neurotransmisores que intervienen en la sensación de calma y bienestar.

Los niveles bajos de magnesio también se han asociado a ciertos síntomas de desequilibrio mental, como la depresión y los trastornos de ansiedad en ciertas personas. Esto se debe a que la falta de magnesio afecta a la modulación del estado de ánimo. Este cuadro se puede exacerbar si hay una alteración en la microbiota intestinal.

Otra de las funciones del magnesio es mejorar la performance en el ejercicio y la prevención de los calambres musculares, favoreciendo la relajación muscular.  Según información provista por un estudio, este mineral permite que la glucosa se encuentre disponible para el músculo, optimizando la utilización de esta fuente de energía.

Según otro estudio, la utilización de una carga oral de magnesio con suplementos ayudó a mejorar el desempeño deportivo en personas mayores involucradas en un programa semanal de ejercicios.