Cómo perder barriga: 7 pasos sencillos y efectivos

Probablemente has escuchado la misma frase mil veces: si quieres perder barriga rápido tienes que hacer dieta y ejercicio. Y si no te gusta hacer ejercicio, lamentamos decirte que esta frase es cierta; la mejor manera de deshacerte de esos kilitos de más es comiendo sano y haciendo ejercicio regularmente.

Para entender por qué hacer ejercicio y seguir una dieta saludable es la manera más rápida y efectiva de adelgazar, debemos entender cómo y por qué perdemos peso. Primero que nada, recordemos que el nuestro cuerpo necesita energía para realizar todas sus actividades diarias y esta energía proviene, en su mayoría, de los alimentos que ingerimos. La manera en que medimos la energía que consumimos es a través de las calorías, que no son más que una unidad de medición que indica cuánta energía aporta cada alimento.

Cuando comemos, nuestro cuerpo se encarga de metabolizar las calorías que consumimos y utilizarlas de distintas maneras; por ejemplo, parte de las calorías que consumes están destinadas a tus funciones neurológicas, otras a darte energía para que puedas levantarte de la cama todos los días y otra parte va al funcionamiento de tus órganos vitales. Pero, ¿qué pasa con las calorías que tu cuerpo no utiliza? Tu sistema las reserva en distintas partes de tu cuerpo en forma de grasa para que las puedas utilizar como energía si algún día lo llegas a necesitar.

Esto significa que engordamos cuando consumimos más calorías de las que el cuerpo puede usar (o quemar) para realizar sus actividades diarias. Entonces, te estarás preguntando ¿qué tiene que ver todo esto con el ejercicio?

El ejercicio es una forma de usar más calorías de las que nuestro cuerpo quema naturalmente realizando sus funciones vitales (metabolismo basal). Piénsalo de esta manera; tu cuerpo está diseñado para quemar cierta cantidad de calorías realizando las funciones que mencionamos anteriormente. De la misma manera en que un coche necesita gasolina para andar, tu cuerpo necesita energía para desempeñar cada una de sus labores. Es decir, que cada respiración que tomas, cada pensamiento que tienes y cada paso que das, requirió de energía (calorías) para que pudieran suceder.

Ahora bien, cuando realizas actividades adicionales a las que tu cuerpo está preparado para completar, necesitarás calorías adicionales para poderlas llevar a cabo. Esto significa que si caminas más de lo que andas normalmente o haces ejercicio, tu cuerpo va a quemar muchas más calorías para darte la energía que necesitas.

Aquí es donde entra la pérdida de peso. Los seres humanos perdemos peso cuando hay un déficit calórico, y un déficit calórico significa que nuestro cuerpo quema más calorías de las que recibe y por lo tanto debe utilizar los depósitos de grasa para transformarla en la energía que necesita.

Hay dos maneras de lograr un déficit calórico: la primera es comiendo menos calorías de las que tu cuerpo quema en reposo y la segunda es quemando más calorías de las que consumes cuando comes. Cuando haces ejercicio, pierdes peso de la segunda manera, ya que utilizas la grasa que tienes almacenada en lugares como la barriga, los brazos y las piernas como energía.

Los ejercicios se dividen en dos tipos principales: aeróbicos y anaeróbicos. Aunque cualquier tipo de ejercicio es bueno para perder peso y mejorar tu salud, los ejercicios aeróbicos (o lo que popularmente llamamos “cardio”) son los más recomendados para perder barriga. Los ejercicios aeróbicos son aquellos que utilizan oxígeno para crear energía y en consecuencia puedes realizarlos por una cantidad más prolongada de tiempo. Algunos ejercicios aeróbicos incluyen:

Los ejercicios anaeróbicos son de más alta intensidad y tu cuerpo utiliza la energía almacenada en tus músculos para realizarlos. Como la energía anaeróbica se puede conseguir sin oxígeno, tu cuerpo solo puede realizarlos por cortos períodos de tiempo. Este tipo de ejercicios son los que hoy en día llamamos entrenamientos de intervalos de alta intensidad o HIIT por sus siglas en inglés, y la idea es realizar pequeños intervalos de ejercicio intenso o moderado que duren entre 30 segundos y 4 minutos seguidos de un descanso corto. Algunos ejercicios anaeróbicos son:

Los ejercicios anaeróbicos son más efectivos si quieres tonificar tu cuerpo o gana masa muscular y los ejercicios aeróbicos son muy efectivos reduciendo la grasa visceral y la barriga.